おいしく食パンを
食べるのに何を塗りますか。
マーガリン、バター、ジャム、はちみつかな。
どれを塗って食べても
ちょっとした幸せの時間！が過ごせそう。
おいしいのは、いいけれど
やはりカロリーも気になりますよね。
食パンにマーガリンを塗るタイプを
「マーガリン派」バターを塗るタイプを
「バター派」って今、呼ばれていますね。
今回は、マーガリン派の
みなさんの気になるカロリー
について知っておいてプラス
になることをご紹介します。
目次
ヘルシーに食パンを食べるなら？マーガリンとバターのカロリー比較！
マーガリンの原料は
コーン、キャノーラべに花油
など植物性の油脂を使っています。
また、バターの原料は
牛乳の脂肪分だけ使われています。
原料を聞くだけでもなんか
マーガリンがカロリー低そうと思いますよね。
1 枚の食パンに塗る量は
平均５gですがカロリーは
どちらも同じ37kcal です。
実はカロリーは変わらないのです。
そして、どちらも
エネルギー源になる
脂質やビタミンが含まれています。
健康になりそう！
でも、おいしいからとたっぷり塗って
食べるとカラダには良くないですよ。
ヘルシーに食パンを食べるなら。。。
１枚の食パンに塗る量をちゃんと決める
ことが一番大切なことですね。バターや
マーガリンはカラダに取り過ぎると健康に
悪い成分も含まれているので気を付けましょう。
果物たっぷりのジャムは意外と低カロリー？気になる糖分や栄養素も！
見た目もゴロゴロと
果物の入っているジャムを
スーパーに出かけるとよく見かけます。
ジャムって砂糖と果物の
ダブルの甘さが混ざっている
から高カロリーに思われそうです。
でも、フレッシュな果物で
作ったジャムは意外とカロリーが低いのです。
大さじ１（20g)の
ジャムをパンに塗る場合たとえば
リンゴジャムやイチゴジャムは37kcal
ブルーベリージャムだったら、39kcal です。
アロニア
って知っていますか。
これはベリーの一種です。
アロニアフルーツジャム
だったらカロリーはなんと 23kcal です。
一般的にジャムの糖度は
40%以上ですがこのアロニア
フルーツジャムは糖度 30%なのです。
果物からジャムにすることによって
栄養素「メラノイジン」が作られます。
この栄養素は若々しいお肌をキープ
する抗酸化作用がありますよ。
ビタミン、ミネラルや
食物繊維もいっぱい入って
いるのでジャムとマーガリンを
塗った食パン（214kcal)やティ―
タイムの時に添えていただきたいですね。
バターのカロリーが気になる…どうしても食べたいときの注意！
コクのあるバターの
香りがするとなんとなく優雅な気分に
なってバタークッキーやフィナンシェ
マドレーヌを食べたーい気分になります。
1 つだけ食べるのではなく、
パクパク 2 つ 3 つと食べちゃいますよね。
これらのお菓子には
たっぷりバターが使われています。
そこで、どうしても食べたいときには
暖かい飲み物と一緒に食べてくださいね。
暖かい飲み物をったぷり取る
ことでお腹がいっぱいになったかなと
カラダに感じさせるためでもあります。
次に、ゆっくり
味わいながら食べましょう。
そうすることで満腹感を感じて
食べる量が少なくなりますよ。
まとめ
バターもマーガリンも食パンに
塗る量（5g)のカロリーは同じです。
マーガリンの良さは
ソフトで使いやすくコストも安いです。
香りがあまりない
ことがちょっと惜しいですね。
手軽なマーガリンなのでこれから
「マーガリン派」が増えていくのかもしれないです。