プールで歩くダイエットは本当にカロリー消費するの？

プールを歩くダイエットは
本当にカロリー消費するのでしょうか？

水中を歩くことは
非常に良い有酸素運動となります。

普通の歩行でも良い有酸素運動となります。

水中だと水の抵抗があり運動強度が
高くなり消費カロリーは高くなります。

また、水中では浮力が働き
股関節や膝にかかる負担が
地上歩行より少なくなります。

では、ダイエットとしての
プールの歩行は、どうでしょうか？

今回は、そんなプールでの
歩行や水泳のカロり―消費量による
ダイエット効果についてご案内いたします。

プールの消費カロリーは？25m泳いだときと歩いたときで比較！

体重６０ｋｇの人が
ゆっくり平泳ぎで水泳した場合と
歩いた場合の消費カロリーを比較しました。

（２５ｍを泳ぐ時間を0.5分と仮定）
（２５ｍを水中歩行する時間を１分と仮定）
運動強度（メッツ）（水泳5.3・歩行4.5）

【消費カロリー】

※消費カロリー(Kcal)＝
運動強度（メッツ）×体重×運動時間×1.05
で計算しています。

※メッツ値は運動によるエネルギー消費量が
安静時の何倍にあたるかを示す値です。
厚生労働省の値を使用しています。

比較表を見ますと

平泳ぎで２５ｍ水泳した時と歩いた時では
消費カロリーは歩いた時の方が２Kcal多くなります。

しかし、どちらにしても
30分程継続して行わないと
140Kcal以上の消費カロリーには至りません。

体重６０ｋｇの人が
ゆっくり平泳ぎで、水泳した場合！

運動強度（メッツ）5.3

【消費カロリー】

水泳ダイエットの30分での
カロリー消費は、１６７Kcalとなります。

※消費カロリー(Kcal)＝
運動強度（メッツ）×体重×運動時間×1.05
で計算しています。

※メッツ値は運動によるエネルギー消費量が
安静時の何倍にあたるかを示す値です。
厚生労働省の値を使用しています。

体重６０ｋｇの人が
流れに逆らった歩行の場合
運動強度（メッツ）は8.3です。

【流れに逆らった歩行の消費カロリー】

流れるプールでの運動で
流れる方向の消費カロリーは、通常の
水中歩行より若干、少なくなります。

水中歩行の消費カロリーは
３０分で１４２kcalとなります。

流れに逆らったプールでの運動は
３０分で２６１kcalとなります。

色々なケースで
消費カロリーを検証してみました。

水中の運動では３０分超える
頃から３桁のカロリー消費がみられます。

流れに逆らったプールでの運動が
３０分間で２６１kcalを消費消するため
費カロリーが一番高いという結果がでました。

ですが、流れに逆らって
歩いて行くと変人に見られますね(笑)

また、カロリー消費しても
運動のごほうびにショート
ケーキを１個食べちゃうと、アウトですよ！

ショートケーキのカロリーは
３０８Kcalも、あるんです！！

その他のお菓子のカロリーは
まんじゅう２６１Kcal、桜餅２３８Kcal
もありますので、ご注意くださいね！！