白米を麦ごはんに変えてカロリーオフ?気になるダイエット効果!

料理

白飯最高!白米大好き!
ご飯がやめられない!!

そこのあなた。

もちろん、白米は
素晴らしい食材です。

ただ、白米をいっぱい
食べたいけどカロリーが気になる。

たくさん食べると太っちゃう。
だけど、やめられない。

という方もいるのではないでしょうか。

そんなあなたにオススメ
なのが、置き換えダイエットです。

白米を麦ごはんに置き換える

https://twitter.com/matsumoweb/status/1175987049335123970?s=20

こんなダイエットに
挑戦してはいかがでしょうか。

白米は甘みが強く
血糖値を上げやすい食材です。

高血糖は、糖尿病などの
病気につながることがあります。

白米を食べるときも
食べすぎには気を付けましょう。

また、カロリーが
気になる方は白米を麦ごはんに
変えてカロリーオフを目指しましょう。

麦には、食物繊維が含まれていてコレス
テロールの吸収を抑えたり胃にある食べ物を
ゆっくりと移動させたりする働きがあります
そのため、満腹感が長続きしやすくなります。

麦ごはんといっても
初めての方は白米8~9割
麦1~2割程度を混ぜてみてください。

もち麦ごはんのカロリーは?女性にうれしいあの栄養素がたっぷり!

麦ごはんにもいくつかの種類があります。

大麦の一種で
「もち麦」というものがあります。

もち麦のカロリーや
栄養素について紹介します。

もち麦は「大麦β-グルカン
という食物繊維が豊富で糖質の
吸収を抑える働きなどがあります。
女性に嬉しい栄養素の1つですね。

食物繊維を多く含むので噛む回数が
増えカロリーも抑えることができます。

ダイエットにも効果的です。

また、「大麦β-グルカン」は
腸内環境を整える効果があります。

この効果によって食後の血糖値
上昇を抑える機能も期待できます。

いいことだらけの
栄養素が含まれカロリーも抑える
ことができるもち麦ぜひお試しあれ。

白米を五穀米にした場合のカロリーは?食べ応えありダイエットにも!

麦ごはん以外にも白米の置き換えを
するのにオススメなのが雑穀米です。

雑穀米にも、これまた
いろいろな種類があります。

例えば、五穀米。

五穀米とは5種類程度の雑穀が
混ざっているものをいいます。

  • 黒米
  • 押し麦
  • キビ

などが混ざったものが多く
ダイエットにも効果的なのです。

具体的な効果を紹介します。

  • 黒米
    体温を上げる効果があります。

  • 食物繊維が多く含まれている
    ため便秘を改善する効果が期待
    でき血糖値を下げる作用もあります。
  • 押し麦
    腸内環境をよくする作用があります。
  • キビ
    代謝を活発にすることで肌のターン
    オーバーを促進し美肌になります。

  • 鉄分、マグネシウム、カルシウム
    などのミネラルが多く含まれています。

これだけ多くの
効果が期待できる五穀米は
ダイエットにもオススメです。

しかし、気になるところは
本当に痩せるのか?これだけ
効果があるとカロリーが高いのでは?
というところではないでしょうか。

例えば、白米と五穀米を比較するとタン
パク質や脂質には大きな差がありません

また、食物繊維を多く含んでいるので
五穀米の方が腹もちがいいと考えられます。

こんなにいいことだらけですが実は
カロリーは白米とほとんど変わりません

さらにいうと
五穀米は食物繊維を
多く含んでいるためしっかり
噛むことができ一度に食べる量が
少なく済み、必然的にカロリー
も少なくなることが期待できます

 白米を玄米にしたらカロリーオフ?栄養高くても摂りすぎに注意?

白米を、麦ごはんや雑穀米で
置き換えをするダイエットを紹介しました。

他にも巷でよく
聞くものに玄米があります。

玄米についてのカロリー
や栄養について紹介します。

玄米には体内の解毒作用があり
便秘の解消、美肌効果が期待でき
『完全栄養食』と言われるほどです。
バランスよく栄養を摂ることができます。

玄米と白米を比べても
カロリーはほとんど変わりません

カロリーがほとんど変わらないのに
糖質が少ないこと、解毒作用が非常に高い
ことが玄米オススメの理由でもあります。

まとめ

  • 置き換えダイエットや
  • 〇〇抜きダイエットなど

世の中にはたくさんの
種類のダイエットがあります。

私が経験した一番の減量法は
体調を崩してしまったことでした。

体調を崩してしまうと
とにかく体が辛いです。

無事に治療を行い
元気になってもしばらく
横になっていたため思うように
動けないということもありました。

このときに一番体重が
減ってしまったことは認めます。

ただ、元気になって元の
生活が送れるようになれば
体重も体型も元に戻ってしまうのです。

つまり、健康的で効果がある
ダイエットをしなければ、どんなダイ
エットでもリバウンドをしてしまうのです。

しかし、世の中には
いろいろな体質の人がいます。

体質などが十人十色なように効果がある
ダイエットも人それぞれに存在するのです。

だから、自分に合う効果的なダイエットの
仕方を見つけて、継続していきましょう。

そのために、先ほど
紹介したような置き換えダイエット
に挑戦することはいいでしょう。

いろいろな取り組みをして
健康的な体型を目指しましょう。

くれぐれもダイエットの基本は
バランスの良い食事と運動です。
そのことは、常にお忘れなく!!